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见状，雷明起身走到队伍前，他让大家排成纵列，统一坐在椅子上双手前伸，模仿出拔河的姿势。
然后，等大家适应了，他又将椅子拿走，让队员们开始做徒手深蹲。
徒手深蹲渐渐又转变为单腿的手枪深蹲，只是常常有人保持不好平衡，一旦有人摔倒，大家就一起大笑起来。
这样训练了一上午，队员们再持绳时，协调性的问题已经解决了大半。
周瞳赞赏地看着一边指导的雷明，对他比了个大拇指。
众人继续训练，就在这时，王书纶的手机响了。
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